co na redukcje

[...] 19lat Ty masz 18 wiem mala roznica wiekowa ja na Twoim miejscu byl wzia to Epi czy co tam planujesz brac ja poprostu jestem taki ze jak juz sobie cos postanowie to musze to zrobic dodam ze w marcu zaczne redukcje na testsciu i winstrolu wiec zapraszam do obserwowania tematu pozdro i rosnij :) Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-02-10 09:16:55

O nie ,poprostu skoro nie ma sensu walić boldka ,to może ktoś inny mi rozpisze jakiś lepszy cykl na rzeźbę tka do 1300 zł :) Ten temat jest mój 'kolegi' pakerka :). Póki co Pakerek miał parę tematów i robił redukcję itp,itd. Ja tylko piszę z jego konta :). Możesz poszperać i znajdziesz jakieś stare dzienniki treningowe itp,itd :). Pozatym sam nic [...]

[...] za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE [...]

"w zasadzie wszystko byle nie tłuste"... no jak MaGor to przeczyta to będzie draka :-) Dlaczego zaraz draka ;-) każdy z nas ma inne podejście i na każdego działa co innego. Ja nie wiem jak to na mnie zadziała ale mam nadzieję, że pozytywnie. Już długo ciągnę redukcję i myślę, że taki bodziec może się przydać. Dotychczas wszystko co wymyślił mój [...]

Witam po 2 miesiącach redukcji wszystko poszło po mojej myśli chociaż jeszcze miesiąc mogłem ciągnąć redukcje ale stwierdziłem że nie ma co się wycinać na zimę i ruszam z masą nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc tak aktualna ankieta za momencik wkleję dietę na Mase Ankieta Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,5 Wzrost [...]

Przede wszystkim, jeśli odżywiasz się w ten sposób, który przedstawiłeś to tam wydaje się na pierwszy rzut oka, że jest więcej kalorii. Moje zdanie jest takie, że być może zacząłeś od zbyt niskiej podaży kalorii i już nie ma z czego lecieć, organizm się buntuje i broni. Ja bym zrobił tak jak napisałem bo to co zrobiłeś jest trochę bez sensu [...]

Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]

Z tego co widzę to nabiał jesz częściej niż raz dziennie ;) Mówisz, że raczej nie działa on na Ciebie niekorzystnie aczkolwiek mam pytanie - czy miałaś w swoim życiu taki okres, że przez jakiś czas go nie jadłaś trzymając dopiętą miskę? Masz porównanie? Jeżeli nie to ja bym na Twoim miejscu przekonała się o tym by mieć tę pewność, że możesz go [...]

Co do węgli to pewnie zależy od osoby. Ja np. kończąc redukcje nie przekraczalem 150g a robilem 4x siłowy i 12x aero w ciągu tygodnia a na brak sil nie mogłem narzekać :-))

To nie jest tak, że klatka ewidentnie odstaje i rzuca się w oczy od razu po spojrzeniu na sylwetkę, ale można ją nieco poprawić, a faktycznie wszystko się pokaże jak zrobisz redukcję, ona zawsze pokazuje elementy, które warto poprawić. A jak nadal jesteś na masie nie to nie ma problemu jeszcze zawsze przez te parę tygodni coś się dobuduje. Jak by [...]

[...] jednak biegac rano... i jest spoko :) budze sie, wale witamine C, cynk, wapn, do tego szklanka mocnej czerwonej/zielonej herbaty (jaka jest :)), potem 40 min biegu i czekam 30min na sniadanko (zimny prysznic + sfd :))... dobra ale co jesc na to sniadanko? zaznaczam, ze zaplanowalem silna redukcje :) dzieki za porady i trzymajcie za mnie kciuki :)

[...] w tym wszystkim to oponka dzięki której moje bf wynosi około 22% :(, ale tym akurat się nie przejmuje bo tak czy tak robię masę.. dieta uboga w węgle. Kiedyś zrobi się redukcje i będzie gitara : ). Jedynie problem jest z tymi żyłami.. ale widziałem ostatnio u siebie w mieście w hurtowni ciekawy suplement - MUSCLETECH naNO x9, nie bardzo się [...]

[...] // To co masz w tym poscie i te linki powinny ci wystarczyc, a to jaki masz teraz poziom bf naprawde nie jest wazne! Bedziesz sie nad tym zastanawial jak zaczniesz redukcje choc sadze ze w tych postach i na to znajdziesz odpowiedz. Chyba wszystko co powinienes wiedziec. EDIT: W poscie Ellisa masz jak liczyc kalorie juz naprawde [...]

[...] mi na nieodpowiedziane pytania ! Co do odżywek to nie wiem czy je zastosuje ....poprostu chcem stracic jak najmniej masy 90kg obecnie a zrobić gęstość i minimalnie redukcje ! nie chciałbym stracic wiecej nioz 3 kg ...czy to wogóle jest do osiągniecia zeby poprawic rysy i nie starcic w moim przypadku wiecej niz 3 kg ! moje zdjecia [...]

[...] 2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących 3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal 4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz. 5. Koniecznie kup ta skakanke i ogólnie sie ruszaj jesli jestes mocno zmotywowany [...]

O suplementacji przy jem/nie jem toczył się wątek na mojej stronie. Jeżeli jednak są takie głosy, to oczywiście powrócę do sprawy w jednym z kolejnych numerów. Generalnie interesowało mnie - czy dieta taka ma w ogóle ma sens, podchodząc do sprawy z naukowego punktu widzenia. Przetrzepałem wszystko, co do tej pory ustaliła nauka, na temat relacji [...]

Ja mam pomysł. Włączyć do diety czerwone wytrawne wino. Po każdym posiłku 50-100 ml Mnie wspaniale ogranicza apetyt, poprawia wrażliwość insulinową, podobno też przekształca białą w brunatną tkankę tłuszczową. Żadnych spadków osiągów, wydolności. profilaktycznie łykam Sylimarol. Obniża też poziom stresu a więc i kortyzolu co też ułatwia redukcję. [...]

Będzie ciężko z tą redukcją bo nie rozumiesz cały czas co się do Ciebie mówi. Wejdź na to 2900kcal i poczekaj tydzień. Nie dokładaj cardio, po tygodniu jak organizm się "napełni" kolejny tydzień obserwuj wagę na tych 2900kcal. Jak przybierasz to odejmij 100-200kcal i kolejny już 3 tydzień obserwuj. Po 4 tygodniach zacznij redukcję zdejmując powoli [...]

[...] diety oraz ćwiczeń. W soboty natomiast systematycznie robię sobie dzień off. Pije ze 4 piwa, ze szklankę pepsi oraz zdarza się że zjem pizze lub inne szkodliwości. Na moją redukcje wpływa to tak, że moja bardzo wolna tendencja spadkowa wagi zatrzymuje się i spadek muszę znowu jak gdyby rozkręcać od nowa w ciągu tygodnia. Podczas ćwiczeń widzę [...]

tzn nie chodzi mi o moja diete bo ja włąsnei wychodze z redukcji i ide na mase na razie spozywam marne 1800 kcal ( dzisiaj skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , [...]